Atletikhold for 14+ årige
(Årgang 2007 og ældre)

Sommersæson 2021, (fra påske- til efterårsferien)
Tirsdag 1700-1900 på Atletikstadion, Hyrdehøj 91, træning med atleter fra 12 år og op
Torsdag 1730-1900 på Atletikstadion, Hyrdehøj 91, træning med atleter fra 14 år og op
Søndag 1300-1430 (efter aftale med Stefan) på Atletikstadion, Hyrdehøj 91, træning med atleter fra 14 år og op
 
Mandag/Onsdag 1700-1830, starter fra Atletikstadion, Hyrdehøj 91
- Mellemdistance træning med atleter fra 12år og op

Lørdag 1030-1130 i terrænet omkring stadion, start fra Atletikstadion.
- Løb i terræn sammen med andre atleter fra 10 år, forældre er velkomne til at løbe med.

Tidspunkt og sted:
Vintersæson 2020/2021 (uge 43 - påskeferien)
Mandag 1700-1900 på Atletikstadion, Hyrdehøj 91, træning med atleter fra 12 år og op
Tirsdag 1800-2000 i Tjørnegårdhallen, Hyrdehøj 5 (udendørs opvarmning), træningen foregår sammen med de 12+ årige.
Torsdag 1830-2000, starter fra Atletikstadion, Hyrdehøj 91, Mellemdistance træning med atleter fra 12år og op:
Fredag 1800-2000 i Tjørnegårdhallen, Hyrdehøj 5 (udendørs opvarmning må påregnes) 
Lørdag 0930-1030 i Boserup Skov, første P-plads når man kommer fra Roskilde
- Løb i skoven sammen med andre atleter fra 10 år, forældre er velkomne til at løbe med.
Søndag tidspunkt og sted efter aftale, kontakt Stefan

Kontakt: 
 
Nicholas Larsen: nicholas@ikhellas.dk, mobil 20101894
Stefan Hagen, stefan@ikhellas.dk
 
Trænere:
Tirsdag: Nicholas / Tobias
Torsdag: Stefan / Nicholas
Søndag: Stefan
Mandag/Onsdag mellemdistance: Chris / Tobias
Lørdag: Jonas

 
Tilmelding her
Du er naturligvis velkommen til at prøve et par gange inden tilmelding, men kontakt gerne træneren på forhånd.

Kontingent: 325 kr. pr. kvartal


Tirsdag/torsdag
Vi lægger vægt på alsidig træning samt at tilegne os god teknik i de enkelte disciplin grupper.
Træning indeholder normalt:
God opvarmning enten i form af løb og/eller gymnastiske øvelser
Koordinations-, styrke- og strækøvelser
Løbeteknik, løbekoordination, sprint start, korte intervaller
Hækkeløb og hækkeløbsøvelser
Springteknik, springstyrke, plyometriske øvelser
Kasteteknik i alle kastediscipliner, medicinboldkast, øvelser med medicinbold
Samtidig lægger vi vægt på at give atleterne en god grundtræning i forhold til kondition og styrke. Det giver bedre forudsætninger for at opnå gode resultater og er nødvendigt for at forebygge skader.
Træningen er varieret med mange forskellige lege og øvelser, så det aldrig bliver ensformigt.

I løbet af året har du også mulighed for at komme med til udvalgte stævner, hvis du har lyst til at prøve kræfter med atleter fra andre klubber.

Mandag/onsdag
Træning med fokus på mellem/langdistance løb. 600m til 3000m.

Indledes gerne med gruppe inddelte løbeture i snakketempo.
Efterfulgt af spændstighed og løbeteknik øvelser.
Dernæst individuelt tilpassede intervaller eller lege alt efter niveau og hvornår formkurven skal toppe.
Så er der brug for coretræning, udstrækning og fælles afjogning .

Med mellemrum tester vi formen for at kende jeres niveau og udvikle træningen

Vær forberedt på at det kan blive sjovt men også meget hårdt og at det nemt ender med at i har bevæget jer mellem 8 og 12 km og en del kan være med høj intensitet.

Søndag
Se mandag og onsdag.
Træning foregår meget målrettet og fokuserer på de atleter som er stævneaktive.
Styrketræning målrettet til disciplin, vægttræning i grupper.
Deltagelse i søndagstræning kræver tilmeldelse til Stefan Hagen pga. koordinering med stævner og træningshold.

Løbetræning lørdag
Lørdag formiddag har vi løbetræning i terrænet for alle aldersgrupper. Forældre er også velkomne til at løbe med.
Vi mødes kl. 10.30 på parkeringspladsen ved stadion. Træningen varer en god times tid.
Løbetræningen foregår på spor og stier, men det kan også ske, at vi løber uden for de afmærkede ruter. Løb i tærren med alle naturens uventede forhindringer er en god måde at træne balance og styrke i benene. Undervejs laver vi også forskellige små udfordringer og fartlege, som er den sjove måde at træne intervaller. Når vi er kommet tilbage til parkeringspladsen igen, har vi løbet i alt 5-6 km.

Kommende aktiviteter
Seneste Nyheder

IK Hellas

IK HellasHyrdehøj 914000 Roskilde
Tlf. 21390371 info@ikhellas.dk
Bestyrelsen Kontakt
CVR 19655687 Bank 9309, 6500009533