Træningsprogram

Overvejer du at deltage i Sparekassen Sjælland Gadeløb, eller vil du bare lære at løbe 5 kilometer?

Løb er en af de mest effektive træningsmetoder til at opnå bedre kondition og til at tabe sig. Ved at have et mål med løbet, (f.eks. 5 km.) er det tit meget nemmere at holde motivationen i gang.

Mange kommer til at starte for hårdt op, og derved kan man få skader.

Her finder du 2 programmer, et for dig der allerede kan løbe ca. 10-12 min. uden pause i let tempo (at kunne tale uden at være forpustet). Programmet vil gøre dig i stand til at gennemføre, og få en god løbeoplevelse i årets gadeløb.

Program nummer 2 er for dig som er vant til at løbe og vil gerne blive lidt hurtigere til at løbe 10 km. På nuværende tidspunkt løber du mere eller mindre altid i det samme tempo, uanset om du løber 30 minutter eller 55 minutter.

Program nummer 2 vil flytte din grænse for, hvor hurtigt du kan løbe 10 km i løbet af 10 uger.

Tips: Hvis du lægger spurter ind (ca.1-200 m. x 2-4 gange, 1-2 gange om ugen), vil du kunne øge din hastighed. Vent dog med spurter, indtil du når uge 7-8, eller når du føler overskud til det.

5 km Træningsprogram

Uge Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
1 Hvile Løb 1,5 km Hvile Løb 1,5 km Hvile Løb 1,5 km Gå en time
2 Hvile Løb 2 km Hvile Løb 2 km Hvile Løb 2 km Gå en time
3 Hvile Løb 2,5 km Hvile Løb 2,5 km Hvile Løb 2,5 km Gå en time
4 Hvile Løb 2,5 km Hvile Løb 2,5 km Hvile Løb 2,5 km Gå en time
5 Hvile Løb 3 km Hvile Løb 3 km Hvile Løb 3 km Gå en time
6 Hvile Løb 3 km Hvile Løb 3 km Hvile Løb 3 km Gå en time
7 Hvile Løb 3,5 km Hvile Løb 3,5 km Hvile Løb 3,5 km Gå en time
8 Hvile Løb 4 km Hvile Løb 4 km Hvile Løb 4 km Gå en time
9 Hvile Løb 4,5 km Hvile Løb 4,5 km Hvile Løb 4,5 km Gå en time
10 Hvile Løb 4,5 km Hvile Løb 4,8 km Hvile 5 km løb

10 km Træningsprogram

Uge Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
1 Hvile Løb 6 km Hvile Løb 6 km Hvile Løb 8 km Gå en time
2 Hvile Løb 8 km Hvile Løb 6 km Hvile Løb 11 km Gå en time
3 Hvile Løb 8 km Hvile Løb 9 km Hvile Løb 11 km Gå en time
4 Hvile Løb 8 km Hvile Løb 9 km Hvile Løb 13 km Gå en time
5 Hvile Løb 8 km Hvile Løb 13 km Hvile Løb 11 km Gå en time
6 Hvile Løb 10 km Hvile Løb 10 km Hvile Løb 13 km Gå en time
7 Hvile Løb 10 km Hvile Løb 12 km Hvile Løb 13 km Gå en time
8 Hvile Løb 11 km Hvile Løb 12 km Hvile Løb 15 km Gå en time
9 Hvile Løb 8 km Hvile Løb 6 km Hvile Løb 11 km Gå en time
10 Hvile Løb 7 km Hvile Løb 5 km Hvile Løb 10 km